gracemethode® „Classics“

Unter dem Oberbegriff „Classics“ finden sich alle Best-Of-Klassiker wieder. In dieser Stunde kannst du alles erleben:

Hotpants

Her mit den legendären & straffen Beinen – und zwar von der Fessel bis zum Po/zur Hüfte (wohlgemerkt: einschließlich ;-))

Trotzdem sind alle Stunden der gracemethode® IMMER Ganzkörper-Workouts, so dass auch die Arme und der Rest des Körpers nicht zu kurz kommen!

Lass dich überraschen, auf welch vielfältige Weise wir unsere Beine bearbeiten und modellieren können…! Neben bewährten und gewohnten Lieblingsübungen gibt es viele Extras und neue Varianten. Deine Stützmuskeln dürfen sich auf eine harte aber schöne Zeit freuen :-).

Little Middle

Wie der Name schon sagt: Es geht um eine schmale & starke Körpermitte!

Nein, keine Sorge: Wir machen natürlich nicht 60 Minuten öde Bauchübungen mit Crunches & Co.!!!

Wir versichern dir, dass keine Langeweile aufkommt! Die Körpermitte birgt ja gleich ein Rundum-Paket an vermeintlichen „Problemzonen“: Unterbauch, Oberbauch (das sogenannte Muffin Top) und/oder der süße Knubbel oberhalb der Hüften (nicht umsonst auch Love Handles genannt ;)).

Mit gezielten und genau abgestimmten und überraschenden Übungen rücken wir alldem gemeinsam im wahrsten Wortsinn auf den Leib. Du darfst gespannt sein, was man alles im Stand für Taille, Hüfte und Bauch tun kann ;-)). Und auch die Ballettstange bzw. der Stuhl müssen herhalten.

Trotz des Schwerpunkts auf den Rumpf kommt auch der Rest des Körpers nicht zu kurz.

Balance

Dieses grace-Workout setzt Maß-STÄBE (und ja, das darfst du ruhig wörtlich nehmen ;))!

Wir arbeiten sehr pur und sehr (!) intensiv mit einem ganz besonderen „Hilfsmittel“ (dem Balance-Stab, Zuhause tut es auch ein schnöder Wischmop oder Besenstiel).

Jeder Körperbereich wird beansprucht und eines ist sicher: Du lernst Muskelgruppen kennen, die für dich bisher nicht existent waren… ;).

Alle Übungen müssen aus der Körpermitte heraus ausbalanciert werden, und damit sorgen wir für eine optimale Vernetzung aller Muskeln.

High Five

Was sich dahinter verbirgt, verrät ein genauer Blick auf den Namen: „High“ steht für hohe Intensität und „Five“ für fünf knackige Cardio-Intervalle, die sich mit Sculpting-Elementen auf der Matte abwechseln.

Damit heizen wir deinem Stoffwechsel ordentlich ein und sorgen dafür, dass die Spiegel und Fenster mal wieder so richtig beschlagen.

Bounce

60 Minuten auf dem Trampolin! Mit Warm-up, schweißtreibendem und mitreißendem Cardio-Teil, Sculping (der super „Knackigmacher“ :)) und Cool-Down –  alles mit und ohne Hanteln und Bälle.

!!Dieser Kurs ist (als einziger Kurs) nicht für Schwangere geeignet!!

Cardio Party

Der Name ist Programm: Dich erwarten 60 Minuten komplettes Auspowern! Lege/Stelle dir also ein Handtuch und ausreichend Wasser bereit.

Wie immer kannst du natürlich selbst Einfluss auf die Intensität nehmen, aber wir sind die gesamte Stunde auf den Beinen. Gut, dass wir eine tolle Playlist haben, die dafür sorgt, dass die Stunde im Flug vergeht.

gracemethode® YoDaGrace

Nein, wir haben nicht vergessen, wie sehr ihr die  Workshops „Yoga & Dance“ mit Stephannie geliebt habt 🤍. Immer wieder kam die Frage, ob es dieses Format nicht als festen Kurs geben kann.

YoDaGrace (Yoga, Dance, gracemethode) und ja, wer dabei an Jedi-Power denkt: Der Name kein Zufall ist 😉🙃.

In diesem neuen 60 Minuten Kurs findest du ein ruhiges (aber knackiges) grace-Warmup, einen tänzerischen Yogaflow mit überraschenden Elementen und eine entspannte Ausstimmung mit Pranayama und auch mal eine Kurzmeditation.